push nogi

[...] sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-11-07 17:40:38

1. To nie jest przysiad, TO JEST ĆWIERĆ-PRZYSIAD. Musisz robić tak, aby górna część uda znalazła się niżej niż kolano. Dwa - stań szerzej i stopy skieruj NA ZEWNĄTRZ. 2. Trening: SPLIT ja nie jestem zwolennikiem jeśli chodzi o siłę - polecam artykuł i przykładowe plany np. trenera kadry narodowej 3-boju TUTAJ MASZ -> [...]

to ch**owo ćwiczysz :-D fbw 3x w tygodniu, albo push pull legs. Drążkiem nie rozwiniesz pleców, a ćwiczenie nóg na pół gwizdka to też lipa. Btw. plecy i nogi to 3/4 ciała :-D

ja bym Ci w takiej sytuacji polecił Push/Pull/Legs - zmiana będzie taka, że biceps idzie do pleców, a tric do klaty. bok barków gdziekolwiek. A nogi i łydki przetrenujesz konkretnie solo.

[...] bardzo dostawal po plecach CUN dodatkowo nogi robia w pracy po 20km dziennie wiec tez wypadaloby robic je oddzielnie na koniec tygodnia i bede probowal trenowac 3 dniowym push pull legs. Nie mam zadnego planu ulozonego , ale napewno nie bede opieral sie tylko na cwiczeniach zlozonych bo nie dam razy z regeneracja , podstawowe czwiczenia [...]

REGULAMIN - ANKIETA A mnie sie nie podoba, bo łączenie nóg z barkami jest karygodne. Poza tym ten podział też nie za ciekawy Lepsze push pull legs lub jakieś sensowniejsze chociażby jak : pon- klatka-barki-tric / sr- plecy-brzuch-bic / pt - nogi (4-ki, 2-ki, lydki)

Push,a jak skaczesz miekkie nogi to nie pierdzieli ci sie co ile czego skoczyłaś? bo ja miałam zagwostke Też miałam zagwozdkę typu: jak robię 7 przysiadów do ile robię burpees? Ale, ale. Zawsze suma przysiadów i burpees musi wynosić 16 %-)

EDIT-sorry mogłem zrobić edit wczesniejsego posta. RION tak wkleję może te ćw co dobrałem może oceniłbyś na szybko bo nie jestem pewien czy ręce nie przeładowane i czy barki dobrze bedą atakowane?i myslalem ze nie dodac superseri do dnia klatka-plecy przenoszenie hantelki za glowe i przcyiaganie wyciagu dolnego hm? NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki [...]

Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]

Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]

ale te 3 dni w tygodniu trenowałeś wszystkie partie czyli plecy, klatkę itd teraz miałbyś mniej , jednak jeśli wchodzi w grę 3 dni w tygodniu to push pull nogi nie jest złe tylko musisz zacząć ostrożnie z objętością na treningu

[...] tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma rownowagi miedzy ruchami push/pull dla stawu barkowego-po polsku: ZA DUZO WYCISKAN! - nie ma potrzeby,abys na swoim marnym poziomie stosowal tak wysoka objetosc na bic/tric! SKUP SIE NA CWICZENIACH [...]

push/pull/legs klatka/bok/przód barki/triceps plecy/tył barków/biceps nogi Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06

[...] robie na maszynach wiec nie chce mi się rozpisywać To zdanie mówi wszystko o twoim "zaawansowaniu". Teraz rób FBW, jak dojdziesz do jakiegoś poziomu będzie można myśleć o np push/pull (partia 2x tydzień), a za x lat o splicie. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 13:11:39 Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 13:23:26

Fakt, pomyliło mi się-nie wiem czemu...Dziś jakiś niepozbierany jestem. Ale to prawda, masz tam prostowanie, a nie wypychanie nóg, nie wiem czemu widziałem tam"wypychanie"... Ogólnie rzecz biorąc-ponieważ na treningu nogi+barki albo nóg nie zrobisz w pełni albo barków....... Pozwól, że zaproponuję podział: Klata/reszta pleców off [...]

Plan A Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - [...]

Plan A Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - [...]

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

[...] - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s Tył niech będzie z plecami. Tak lepiej. wyciskanie sztangi (najlepiej push press) 5 high pull 4 wymach boczny 3 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s Zestaw dobry ale kolejność zagmatwana [...]

Przy rozkladzie 3dniowym podzial push, pull, legs Pon - plecy + tyl barkow + biceps sr klatka + barki(przod, bok) + triceps Pt - nogi + brzuch A w weekend tez pracujesz ze nie mozesz pocwiczyc w sobote czy w niedziele?